關於減重~心態很重要，做法更重要！－獅媽的部落格

<< 維持健康良好的體態是一輩子的事>>

前幾天家中小妹來問獅媽關於診所減肥藥的事，表示近期變胖許多...其實獅媽也是一位對於體重斤斤計較的人，雖然年近四十，但對體重機上的數字依舊無法釋懷...

由獅媽來寫一篇關於減重的文章似乎不太適合，畢竟獅媽目前體重還保持的可以...，但心中總有種想法，想說一說~

獅媽小時候是個瘦子，因為腸胃太差的關係，腸絞痛太頻繁...。但是瘦子的日子在進入高職後就漸漸遠離了...，熬夜加上住宿，垃圾食物吃太多，體重也漸漸上升~升上專科，直至進入職場，獅媽嚴然變成一個小胖妹（身高153cm/體重57kg），而電視購物裡的減肥產品，從高職開始就不斷購買，只能說~有夢最美...。

由於胖太久，加上臉上痘痘不斷隨意亂竄，「自信」這兩個字完全沒在獅媽心中浮現過...。

體重後來漸漸降低的原因，除了壓力外，另一點就是依靠減肥藥和少量的運動（每次有人問獅媽如何變瘦的，獅媽總不諱言的直白說「我有吃減肥藥」）。

吃減肥藥前半年，體重完全沒減輕~後來是搭配局部運動及走路，戒掉含糖飲料（白開水太難喝，因此獅媽喝無糖茶類飲料），終於讓體重機的數字漸漸下降。

話說獅媽瘦了之後，體重就幾乎一直維持著，或許是臨床工作的關係，也或許是飲食有些改變，體重的起伏其實不大。

這一年來，獅媽的體重有慢慢往上升的趨勢（大概是選擇了較輕鬆的工作，加上年紀漸長，新陳代謝下降的關係），加上自覺耐力跟體力的降低，因此開始下定決心要開始運動。

認識獅媽的人都知道，獅媽是個超級討厭運動的人，但為了身體健康，也只好咬著牙開始動起來。

從室內腳踏車開始，再加上一些無氧肌力運動，懶人獅媽開始邁入運動這一條漫漫長路~

年過30後，新陳代謝每10年會降低5%，為了不讓體重飆升，也為了增加肌肉量、減少體脂肪，獅媽告訴自己一週要運動三天（獅媽會跑跑步機、做些無氧運動、騎室內腳踏車），就算沒運動的日子，也要每天走滿9千~一萬步（有研究指出，每天走路7000~8000步，較易維持體重，不易變胖），當然做家事也會消耗熱量喔！

飲食方面的話，早午餐什麼都吃，但是晚餐就會克制，不餓就不吃，或者喝低糖豆漿、配香蕉（前提是~獅媽很早睡，幾乎10點躺平），如果是夜貓子，或睡眠時間較晚的人，建議睡前3~4小時不要吃東西。例外的時候是獅爸回台灣時或回獅爺爺家，那時吃東西就不太克制了...（鹹酥雞、飲料、披薩、蛋糕、炸雞都會吃，但是次數會限制）。

這篇文章想要表達的是，大家都想有健康的身體，健美的體態，但是減肥要素就是要多動+吃對東西，不要挨餓（這樣沒辦法瘦得健康，體重也無法維持），減肥藥可以當輔助，但是沒辦法吃長久~

當初獅媽吃減肥藥時，也是看過院內營養師上課的資料後才吃的，但市面上的減肥產品玲琅滿目，有效沒效？會不會傷身？真的要諮詢醫師後，再決定要不要使用，千萬不要盲目使用減肥產品，傷荷包又傷身！！！

網路一堆教人如何減重、如何運動、如何吃對食物...等等，選擇自己能接受、能執行、能持續的飲食及運動方式很重要。

在時間的摧殘下，瘦子不會永遠都不會變胖，但是胖的人卻很有可能一直是處於過重的狀態下。但在飲食調控及規律運動雙重加持下，瘦子的體態可以健美，過重的人可以減重。（身為小胖妹大約 10年的獅媽，減重的辛苦及內心掙扎，我都懂~真的！）

不想改變的人，不要說你想減重~有時獅媽也覺得懶懶的不想動，但是一天不動，很容易會變成一星期不動，再來就是一個月不動，接下來就...不運動了。

想像很容易、下決心很簡單、實際執行不容易、持之以恆更難~

下面這張照片是今年（106）7月拍的，獅媽今年38歲，育有二子~為了自己的健康、為了家人，獅媽強迫自己改變，你也可以！