<<身高不僅是生長的重要指標，似乎也和人際關係、自信心、就職薪資...等許多方面相關聯呢！>>
由於獅媽長的嬌小，身高號稱155cm，因此小獅子們出生後，獅媽最關注的就是問題除了有無健康之外，就是身高問題了（所幸獅爸身高號稱177cm，多少沖淡了獅媽的憂愁感...）。話說兩隻小獅子出生的身高剛剛好50cm，非常的正常~但自從小獅子開始跟獅媽抱怨對面住家的小姊姊嘲笑他長得矮之後，獅媽和小獅子的長高計劃就此展開...。
長高的三大關鍵---飲食、運動、睡眠，缺一不可。根據臨床研究，若三管齊下，男孩的身高是父母平均身高在加7.5cm，女孩則是5.5cm。但若飲食不均衡、不愛運動又習慣晚睡，恐怕在生長板閉合之後，身高還是比父母矮。
為了高人一等，很多父母會從飲食下手，拼命讓孩子喝牛奶、補充鈣質，但是鈣質只能讓骨骼變硬，並不會直接促進長高。榮新診所副院長丁綺文說：補充蛋白質和氨基酸，才能有效長高。植物性蛋白質以核果類和豆類最好，例如：南瓜子、花生、葵花子、黑豆、白芝麻和松子。動物性蛋白質則以蝦、豬瘦肉、雞胸肉、魚及蛋黃較優。蛋白質和氨基酸在吃完30分鐘後，開始轉化為生長激素，吃完60分鐘後達到生長激素最高值，因此，建議孩子最晚十點就要睡覺，並在睡前30分鐘補充適當蛋白質和氨基酸，其長高效果最好。
從出生到滿週歲，是孩子一生中成長最快速的階段，身高約可增長到25公分，接著成長速度會逐漸緩慢下來，直到進入青春期（約在12~14歲左右），因為性荷爾蒙和生長激素間的交互作用，孩子的身高與體重將開始快速增長，這時的身高約可增長25~30cm。而過了青春期，骨骼中的生長板完全閉合之時，即為身高停止生長的時候了，此時的身高只會隨著年齡的增加而稍微縮減，將不再長高。因此從出生到青春期結束，骨骼生長板完全閉合前，都是身高增長的重要時期喔！
要長高，其鈣質的攝取量和補充蛋白質一樣重要，但在何時補充鈣質能對長高有幫助呢？咱們就來看看孩子的長高黃金期有哪幾個階段吧！
基礎階段---學齡前期
學齡前期（4~6歲）是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補充鈣質，對兒童往後的成長非常重要，此時~人體骨骼處於儲備期，骨骼發育時所需鈣質量為800mg/天。此階段的孩子，可能存有偏食、厭食、鈣質攝取不足的現象，將影響骨骼中的鈣質儲備量，這些都將直接導致孩子個頭矮小、發育其身高增幅減小。2002年全國營養調查表中，我國居民膳食鈣質攝取量只達建議量的40%左右，故此階段的孩童需額外補充鈣質。
突增階段---學齡期
10~16歲是孩子的發育期，孩子的個頭好比雨後春筍般，直直往上竄。其鈣質攝取量為1000~1200mg/天。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，就可增高一公分，然而一般家庭所提供的飲食中，其鈣質攝取量不到孩童所需的50%，遠不能滿足其生長所需，因此~此階段仍需額外補充鈣質。
衝刺階段---青春期
男生17~25歲，女生16~23歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段的青少年後骨骺軟骨還未真正愈合，每年仍可長高2~3cm，因此，補充足量的鈣質格外重要。
有助孩子長高的注意事項：
1、適當的運動：為合理的運動強度，像運動員般強度的運動，反而會增加孩子關節的負擔，抑制生長發育。跳繩操作簡單又方便，對改善孩子的身高有較明顯的效果，每天持需十分鐘就能有很好的效果。另外，籃球、游泳、羽毛球等也都是很好的運動，養成良好的運動習慣是重點之一。
2、充足的睡眠：生長激素分泌最旺盛的時間是晚上10點到半夜12點。小學生最好九點半上床睡覺，不要超過十點，並要睡滿八小時。
3、均衡的營養：均衡的飲食是長高的關鍵之一，偏食或挑食都會影響身高的發展。每天吃進20～30種食物，比一天只吃3~5種食物所獲取的營養豐富的多。
4、減少疾病發生率：免疫力的提升很重要，長期咳嗽或過敏兒通常比同齡兒童嬌小些。
5、補充鈣質：鈣質是骨骼成長的基礎。飲食中若缺乏鈣質，血液和軟組織中的鈣將會不足，就必須將骨骼中的鈣質游離出來以利身體所需，骨骼中缺鈣，將導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱側彎。骨骼缺乏充足的養分，當然無法正常生長，更遑論長的高了。鈣需與鎂同時攝取，其比例為鈣：鎂＝2:1。
6、蛋白質不可少：處在生長發育的孩童，蛋白質的需求量超乎成人所需，供給不足時將會影響生長。此外，膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的有機成分。
7、微量元素要注意：雖然人體對微量元素的需求不大，但是缺了微量元素卻會出現許多問題。缺鋅的孩童，食慾不好，將影響生長。鐵為合成血紅蛋白的必要物質，銅則是合成血紅蛋白的催化劑，缺乏鐵和銅，將使血紅蛋白合成受阻，其生長、智力、免疫功能等皆將受影響，如此孩童易經常生病。
8、攝取新鮮水果：新鮮的水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素C可幫助孩童擁有較完整的抵抗力。
研究顯示，經常參加體育活動的孩童比較不參與運動孩童平均高4~8公分，因此，建議每天的戶外活動是必須的。運動時最好讓孩子的心跳速率到達120~140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做些跳躍運動，其促進身高發育的功效遠強過盲目購買增高產品。
三歲以後到青春期前並不是身高的快速成長期，但此期間每年至少要長高5~6cm，若一年長高不到1~4cm，應及早帶至小兒科求診，找專業醫師咨詢及評估，了解孩子的生長狀況並找出解決的方法，以免錯過孩子成長的階段。
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