獅媽的部落格

<<慢慢喝水，才能讓身體充分吸收喔！>>

大家都知道喝水很重要，但是水應該怎麼喝呢？

喝水對於身體的好處多多，如：促進血液循環、防止便秘、排毒、養顏美容、減輕感冒等等，對於降低體重則更是大多數人的目的之一。不用節食與運動，最新研究證實，光喝水就能減肥！

維吉尼亞理工大學追蹤一群平均年齡55~75碎過胖的男女，要求他們吃低卡飲食，並分為兩組。一組人於每餐前都喝一杯約500cc的水，三個月後，這組人平均瘦了7公斤，另組沒喝水的控制組，只少了5公斤。這項研究成果發表在 <<肥胖（Obesity）>> 期刊。

水是一種熱量加速器，只要缺水1%代謝就會降低，進而影響減重。新陳代謝是身體一連串的化學反應，身體保持濕潤，化學反應才能順暢。

當感到口渴時，身體通常已經處於脫水狀態，代謝已經下降了。另外，缺水會讓人感到飢餓。當運動時覺得有些餓，往往是因為輕微脫水，喝杯水其實比吃點心更能解飢。

『 喝水好健康 』 作者貝曼格利（F.Batmanghelidj）醫師解釋，飢餓和口渴都因組織胺作用引起，並皆表現於身體同一部位，故容易混為一談，將渴誤認為餓。

過去建議一天喝8杯水，最新建議則需喝得更多。

營養與飲食研究（Academy of Nutrition and Dietics）建議，男性每天應該喝3000cc（約13杯水），女性應喝到2700cc（約9杯水），但這些水分包含在食物、湯品中。當運動或天氣熱時，應該攝取更多水份。

喝水不只是增加飽足感，亦能幫助消化順暢，充分的攝取水分也能使皮膚增加含水量，使外表看起來更年輕！

如何養成喝水的習慣呢？ 

1、起床時先喝一杯溫開水。一天當中，最需要喝水的時候就是剛起床的時候。因身體經過8小時的睡眠，水份經由流汗或呼吸中蒸發，身體處於極度缺水狀態。

2、進入辦公室或工作場合，將水壺裝滿，提醒自己上午與下下午各喝三杯水。

3、慢慢的喝水，讓身體充分吸收。

4、通勤或外食族，也記得攜帶水壺，隨時補充水分。

5、床邊可放一杯水，若半夜覺得口渴可以小啜。

                                                 << 以上資料參考自康健雜誌第169期 >>